Preconditioning Techniques
Maaari ba nating bawasan ang panganib ng sakit na decompression sa pamamagitan ng epektibong 'pag-init' bago ang pagsisid? Makakatulong ba ang pagtulak sa bangka palabas – at mabilis din ang pagsakay dito? Sinusuri ni SIMON PRIDMORE ang ebidensya
Isang maliit na pre-dive exercise sa Mozambique.
TECHNIQUE NGAYONG BUWAN Ang artikulo ay inangkop mula sa isang kabanata sa aking aklat na Scuba Physiological – Isipin Mong Alam Mo Lahat Tungkol sa Scuba Medicine? Mag-isip muli!
Ang materyal sa aklat ay nagmula sa isang tatlong taong proyekto sa pananaliksik na tinatawag na PHYPODE (Physiology of Decompression), at isang partikular na kawili-wiling aspeto na pinag-aralan ng mga mananaliksik ay ang preconditioning.
Sa iba pang sports, ginagamit ang mga diskarte sa pag-precondition gaya ng warming up, passive heat maintenance at naunang ehersisyo para matiyak na mahusay ang performance ng mga atleta sa araw ng laro. Bakit hindi ilapat ang konsepto sa scuba-diving?
Ang maliliit na bula ng gas sa daluyan ng dugo ay inaakalang pangunahing sanhi ng decompression disease (DCI), kaya ang mga mananaliksik ng PHYPODE ay tumingin sa anim na mga diskarte sa pag-precondition na maaaring i-deploy ng mga diver bago ang pagsisid upang mabawasan ang dami ng maliliit na bula na kanilang ginawa, kaya nababawasan ang panganib ng DCI at decompression stress sa pangkalahatan.
Lumitaw sa DIVER Nobyembre 2018
1 PAGSASANAY NG PAGTITIIS
Kung ikaw ay hindi pa isang teknikal na maninisid at ikaw ay nag-iisip na dumaan sa kalsadang ito, huwag mapipigilan ito. Yakapin ang pakiramdam ng pagiging isang baguhan muli at maging handa upang matuto.
Huwag hayaan ang iyong ego na humadlang. Unawain ang mga benepisyo ng pagtutulak sa isang punto kung saan sa tingin mo ay maaari kang masira, o kung saan makikita mo ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone at sa isang sitwasyon na hindi mo kayang harapin. Nangangahulugan lamang ito na nakatuklas ka ng mga kahinaan sa iyong mga kasanayan, mind-set, saloobin o pagtutulungan ng magkakasama na kailangan mong palakasin kung nais mong maging isang ligtas na teknikal na maninisid.
Sa panahon ng kurso, isang mahusay na technical-diving tagapagturo lilikha ng mga nakababahalang sitwasyon na gayahin ang mga totoong emergency sa buhay. Ang mga kaganapang ito ay artipisyal at ang mga kondisyon ay maingat na kinokontrol ngunit ang mga ito ay tunay na nararamdaman para sa mga mag-aaral, na nahaharap sa mga problemang nagbabanta sa buhay upang malutas.
Ang kanilang kabiguan ay nagbibigay ng tagapagturo na may mga pagkakataong gumawa ng mga punto sa pagtuturo sa mga sitwasyon kung saan ang mga mag-aaral ay nasa perpektong kalagayan ng pag-iisip upang matanggap ang mga ito.
Kapag nagkamali ang mga diver, lalo na ang mga pagkakamali na alam nilang maaaring magdulot ng panganib sa kanilang kaligtasan sa totoong buhay, kung gayon ang alaala ng insidente at ang takbo ng aksyon na dapat nilang gawin ay tuluyan nang masisira sa kanilang isipan. Gayundin, ang kaalaman na naranasan nila ang problema sa pagsasanay at ang pagharap dito ay matagumpay na nagbibigay sa kanila ng tiwala. Ito ay isa pang mahalagang sandata sa kanilang survival armoury.
2 HYDRATION
Ang pag-inom ng tubig bago ang pagsisid ay isang madaling paraan upang mabawasan ang panganib ng DCI. Kapag na-hydrated ka nang husto habang nag-dive, mababawasan mo ang mga negatibong epekto na nauugnay sa post-dive dehydration.
Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling mahusay na hydrated ay ang pag-inom bago ka mauhaw, paunti-unti, sabihin ang isang tasa ng tubig tuwing 15-20 minuto. Ang pag-inom ng maraming tubig nang masyadong mabilis ay magpapataas ng diuresis, ang hindi pangkaraniwang bagay na gusto mong umihi, at hindi mag-hydrate ng iyong mga tisyu.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkawala ng mga likido sa katawan sa panahon ng pagsisid ay nauugnay sa bilang ng bula, na sinusukat humigit-kumulang isang oras pagkatapos ng paglutaw: mas malaki ang pagkawala ng likido, mas mataas ang bilang ng bula.
Iminumungkahi nito na mahalaga ding mag-rehydrate pagkatapos ng pagsisid, lalo na kung higit sa isang dive ang ginagawa mo sa isang araw.
3 PAGHINGA
Kung ikaw ay hindi pa isang teknikal na maninisid at ikaw ay nag-iisip na dumaan sa kalsadang ito, huwag mapipigilan ito. Yakapin ang pakiramdam ng pagiging isang baguhan muli at maging handa upang matuto.
Huwag hayaan ang iyong ego na humadlang. Unawain ang mga benepisyo ng pagtutulak sa isang punto kung saan sa tingin mo ay maaari kang masira, o kung saan makikita mo ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone at sa isang sitwasyon na hindi mo kayang harapin. Nangangahulugan lamang ito na nakatuklas ka ng mga kahinaan sa iyong mga kasanayan, mind-set, saloobin o pagtutulungan ng magkakasama na kailangan mong palakasin kung nais mong maging isang ligtas na teknikal na maninisid.
Sa panahon ng kurso, isang mahusay na technical-diving tagapagturo lilikha ng mga nakababahalang sitwasyon na gayahin ang mga totoong emergency sa buhay. Ang mga kaganapang ito ay artipisyal at ang mga kondisyon ay maingat na kinokontrol ngunit ang mga ito ay tunay na nararamdaman para sa mga mag-aaral, na nahaharap sa mga problemang nagbabanta sa buhay upang malutas.
Ang kanilang kabiguan ay nagbibigay ng tagapagturo na may mga pagkakataong gumawa ng mga punto sa pagtuturo sa mga sitwasyon kung saan ang mga mag-aaral ay nasa perpektong kalagayan ng pag-iisip upang matanggap ang mga ito.
Kapag nagkamali ang mga diver, lalo na ang mga pagkakamali na alam nilang maaaring magdulot ng panganib sa kanilang kaligtasan sa totoong buhay, kung gayon ang alaala ng insidente at ang takbo ng aksyon na dapat nilang gawin ay tuluyan nang masisira sa kanilang isipan. Gayundin, ang kaalaman na naranasan nila ang problema sa pagsasanay at ang pagharap dito ay matagumpay na nagbibigay sa kanila ng tiwala. Ito ay isa pang mahalagang sandata sa kanilang survival armoury.
4 HEAT EXPOSURE
Nagsagawa rin ang mga mananaliksik ng mga pag-aaral upang matukoy kung ano ang magiging epekto ng pre-dive heat exposure sa sauna sa pagbuo ng bubble pagkatapos ng dive.
Labing-anim na maninisid ang sumailalim sa 30 minutong infra-red dry sauna session, na sinundan ng isang oras mamaya ng dry chamber dive hanggang 30m sa loob ng 25 minuto. Ang mga resulta ng pagsubok ay nagpakita na ang pagkakalantad sa sauna ay makabuluhang nabawasan ang mga umiikot na bula pagkatapos ng pagsisid, na nagpapahiwatig na ang heat stress ay maaaring magbigay ng ilang antas ng proteksyon laban sa bubble-induced injury mula sa decompression.
5 VIBRATION
Noong unang panahon, ang mga combat diver at commercial diver ay mabilis na magtutulak sa kanilang bangka palabas sa dive-site, ngunit dahan-dahang babalik sa pampang pagkatapos ng pagsisid sa paniniwalang ang diskarteng ito ay makakabawas sa panganib ng DCI.
Sinuri ng mga mananaliksik ng PHYPODE ang agham at nalaman na 30 minuto ng buong katawan na panginginig ng boses (tulad ng matatanggap mo sa isang speedboat na mabilis na nagmamaneho) bago
ang pagsisid ay maaari talagang mabawasan ang dami ng mga bula na ginawa pagkatapos ng pagsisid.
6 BIOCHEMICALS
Ang vascular endothelium ay isang organ na malamang na hindi mo alam na mayroon ka. Ito ay isang solong layer ng mga cell na ganap na sumasakop sa panloob na ibabaw ng lahat ng mga daluyan ng dugo sa iyong katawan.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang diving ay nagdudulot ng dysfunction ng vascular endothelium, ngunit ang pagkuha ng antioxidants bago ang diving ay maaaring mabawasan ang mga negatibong epekto.
Ang pag-precondition sa pamamagitan ng pag-inom ng antioxidant gaya ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang endothelial na pamamaga sa lalim at sa gayon ay limitahan ang pagbuo ng gas bubble.
Natuklasan ng iba pang kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng 30g ng dark chocolate dalawang oras bago ang breath-hold freedive ay maaaring maiwasan ang endothelial dysfunction.
Ang mga flavonoid sa maitim na tsokolate ay tila mga pangunahing sangkap. Gumagawa sila ng pagtatago ng nitric oxide at binabawasan ang pagdirikit ng platelet dalawang oras pagkatapos ng paglunok at ginagawa nitong mas madali para sa mga bula na mabuo at makamit ang katatagan.
Ang dalawang oras na time frame ay kritikal.
Mga konklusyon
Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa lahat ng mga epekto na inilarawan dito, ngunit ang ilang mga bagay ay malinaw:
- Ang mga diver ay dapat manatili sa magandang pisikal na hugis at mapanatili ang cardiovascular fitness.
- Makakatulong ang mga pre-dive procedure na mabawasan ang decompression stress. Ang ilan ay tumutulong sa pagpapanatili ng endothelial function. Ang iba ay mas mahusay sa pagbabawas ng paggawa ng bula.
- Ang pre-dive oral hydration, pagkakalantad sa init, buong katawan na panginginig ng boses at paghinga ng oxygen ay maaaring kumakatawan sa medyo madaling paraan ng pagbabawas ng panganib sa DCI.
- Ang tsokolate ay mabuti para sa iyo. (Ngunit alam nating lahat iyon!)
Tingnan ang aklat para sa mas detalyadong buod ng mga natuklasan ng PHYPODE sa pre-conditioning at iba pang aspeto ng diving science.
Magbasa pa mula kay Simon Pridmore sa:
Scuba Confidential – Isang Gabay ng Insider para Maging Mas Mahusay na Maninisid
Scuba Professional – Mga Insight sa Sport Diver Pagsasanay & Mga operasyon
Pangunahing Scuba – Simulan ang Pagsisid sa Tamang Daan
Scuba Physiological – Sa tingin mo Alam Mo Lahat Tungkol sa Scuba Medicine? Mag-isip muli!
Lahat ay magagamit sa Amazon sa iba't ibang mga format.
