Palayain ang iyong isip

KUNG SINABI KO PWEDE MO agad na doblehin ang iyong paghinga sa pamamagitan lamang ng paggamit ng isip sa bagay, ano ang iyong sasabihin? "Ano? Hindi na kailangang mag-jogging, yoga, masustansyang almusal, o mag-cut out ng caffeine?"
Hindi na kailangan. Ganun lang. Tulad ng nalaman ko noong isang katapusan ng linggo sa Cornwall noong nakaraang taon, nasa isip talaga ang lahat.

Isang Bagong Pananaw sa Freediving

Noong una kong nalaman na ang isang kwalipikasyon sa AIDA ay isang kinakailangan para sa karamihan ng mga freediving club sa UK, ako ay nag-aalinlangan. Tila isa na namang pormalisasyon at komersyalisasyon ng isang aktibidad na pinag-aaralan nating lahat sa loob ng maraming taon – nang libre.

Unang Impression ng AIDA Training

Ang mapang-uyam na bahagi ng aking isipan ay naglalagay nito sa mga kompanya ng seguro, at ang mapanlinlang na takot sa paglilitis na nananatili sa lahat ng kahit na bahagyang adventurous na aktibidad, dahil lahat tayo ay nakabalot sa cotton wool.
Sasabihin ko kaagad na mali ako sa lahat ng iyon. Sa katunayan, talagang minahal ko ang dalawang araw na kursong AIDA 1*/2* na pinapatakbo ng Freedive UK sa Newquay. At marami akong natutunan.

Lumaki ako sa tabi ng dagat gaya ng ginawa ko, pigil-hininga ako mula noong bata pa ako, nagtapos sa mas malalim at mas mahabang pagsisid, ngunit hindi ito sineseryoso, at hindi kailanman sa anumang pormal. pagsasanay. Pupunta lang sa paligid ng 12-15 m, kahit sa tropiko, masasabi mong pagdating sa freediving, nakikisawsaw na ako sa mababaw. Ang pagkakataong matuto ng ilang wastong pamamaraan ay nakakaakit.

Ang Ganda ng Freedive UK

Ang talagang magandang bagay tungkol sa Freedive UK ay ang makapagsanay ka sa dagat – at sa Cornwall. Maaaring medyo may kinikilingan ako, lumaki ako doon, ngunit mas gugustuhin kong tumingala sa isang magandang bahagi ng baybayin ng Cornish habang tumatalon sa pagitan ng mga pagsisid kaysa suriin ang loob ng isang chlorinated na pasilidad ng palakasan.

Totoo, ang dagat mismo ay medyo "malaking berde" kaysa sa Big Blue, ngunit mas nakakamangha pa rin na nasa sikat ng araw.

Ang Kurso at mga Instruktor

ANG KURSO AY TATAKBO NI Ian Donald sa tulong ng matagal nang kaibigan na si Rich Marsh, at ang pagsasanay ang istilo sa Freedive UK ay impormal at madaling gawin, ngunit hindi gaanong nagbibigay-kaalaman para doon.
Ito ay nagsimula sa kanilang balakang shipping-container office, na may isang tasa ng tsaa at isang chat sa pamamagitan ng ilan sa mga pangunahing kaalaman.

Inutusan kaming lahat na basahin ang manwal ng AIDA nang maaga, kaya ito ay talagang isang run-through upang matiyak na ang lahat sa paligid ng talahanayan ay may pangkalahatang pag-unawa, kasama ng isang praktikal na kaalaman, ng mga pangunahing pamamaraan ng paghinga.

Bahagyang bilang pananaliksik para sa artikulo, at bahagyang dahil sa pag-aalala na baka mapahiya ko ang aking sarili, nag-time ako sa aking paghinga habang binabasa ang manwal ng AIDA noong nakaraang araw.

Isang minuto at 30 segundo – walang dapat ipagmalaki, ngunit sa kabutihang palad ay hindi ang kinatakutan ko, bilang isang taong wala sa pagsasanay at gumagamit ng scuba kaysa sa snorkel sa mga nakaraang panahon.

Sumisid ng mas malalim sa mga diskarte sa paghinga

Sa container-office, nag-ensayo kami sa pagre-relax bago huminga - huminga nang dahan-dahan nang mas mahaba kaysa sa paghinga mo, pagkatapos ay huminga ng dalawang malalaking mabagal na paghinga sa buong kapasidad. Hindi tulad noong ako ay lumaki, ang hyperventilation bago sumabak ay ngayon ay ganap na nakasimangot.

Ang Agham sa Likod ng Hyperventilation

Ipinaliwanag ni Ian na, kapag nagpapahinga, ang iyong dugo ay 96-99% oxygenated, kaya hindi posible na napakalaking "magkarga" sa iyong dugo ng O2 bago ang pagsisid.

Tulad ng alam na ng karamihan sa mga scuba-diver, ang trigger para sa iyong katawan na gustong huminga ay hindi dahil sa kakulangan ng oxygen, ngunit sa aktwal na pagtaas ng mga konsentrasyon ng CO2 sa plasma ng dugo. Nangyayari ito habang ang iyong katawan ay gumagamit ng oxygen sa metabolismo, ginagawa ang CO2 bilang isang basurang produkto.

Ang Mga Panganib ng Hyperventilation

Karamihan sa ginagawa ng hyperventilation ay ang pag-flush ng CO2 mula sa iyong bloodstream, naantala ang pagsisimula ng iyong pagnanasang huminga, at ginagawang mas madali para sa iyo na maantala muli ang paghinga.

Malinaw, ito ay maaaring mapanganib kung mag-antala ka ng masyadong mahaba - ang mababang oxygen ay nangangahulugan ng black-out, at walang sinuman ang nagnanais na sa ilalim ng tubig.

Dahil walang mekanismo sa loob ng iyong katawan na magsasabi sa iyo kapag delikadong kulang ka sa oxygen, mapanganib ang walang maaasahang CO2 trigger. Narinig na nating lahat ang tungkol sa mga freediver na hindi na bumalik. Kaya, kung ang hyperventilation ay nangangahulugan ng panlilinlang sa iyong katawan sa isang potensyal na mapanganib na maling pakiramdam ng seguridad, ano ang alternatibo?

Ang AIDA Techniques

Sa pangunahing antas ng panimula, ang mga diskarte ng AIDA ay nakatuon sa pagkilala sa iyong katawan, at iyong isip, at pagpapahinga pareho hangga't maaari upang makatipid ng enerhiya.
Ito ay tungkol sa pag-alam na maaari kang magtagal nang mas mahaba kaysa sa iyong iniisip, at hindi sumuko sa iyong mga unang paghihimok na huminga.

Nalaman din namin ang tungkol sa mga contraction ng CO2 - mga convulsion (madalas na maliit) na isa sa mga paraan ng iyong katawan sa pagsisikap na huminga ka, at isang bagay na lumalabas na hindi mo palaging kailangang kumilos. Ito ay tungkol sa isip sa bagay.

Mga Praktikal na Karanasan at Pagsubok

PAGKATAPOS NG ISANG INFORMATIVE umaga ng talakayan at pagsasanay sa paligid ng mesa, mabilis kaming lumipat sa multiple-choice na pagsusulit, kung saan kailangan ng marka na 70% para makapasa sa kurso.
Para sa mga scuba-diver na may pangunahing kaalaman sa first aid, biochemistry at partial pressures, hindi ito masyadong nakakalito. Ang manwal ng AIDA ay tunay na kawili-wili at nagbibigay-kaalaman, at may mga partikular na kasanayan sa freediving na kailangan mong malaman.

Mula Teorya hanggang Practice

Tapos na ang pagsubok, at pumasa sa buong paligid, dinala kami ng hapon sa mga bagay na nasa tubig. Ang mga ratio ng pagtuturo ay maliit sa freediving, kaya ang maximum na bilang ng mga mag-aaral bawat tagapagturo ay apat, at mayroon kaming kabuuang anim na estudyante – dalawang spearfisher at apat na freediver.

Nakakaranas ng Static Apnea

Nakatitiyak, ang mga unang piraso ng pagsasanay ay nasa isang pool. Sa magkakaibigang pares, tumakbo kami sa mga pamamaraan para sa "static apnea" - ang pagsasanay ng lumulutang na nakaharap pababa at hindi gumagalaw sa tubig habang pinipigilan ang iyong hininga.
Ang clue ay nasa pangalan at, bilang isang resulta, ang isa sa mga unang nakakagulat na senyales upang sumang-ayon ay ang isa na gagamitin ng mga immobile static apneist upang kumpirmahin sa kanilang buddy na sila, sa katunayan, ay buhay pa. Kadalasan, ito ay maaaring nakataas ang hintuturo kapag tinanong.

Bagama't simple ang pananatiling tahimik, ibang bagay ang pagpapahinga ng iyong isip. Sa pagsasagawa, ang pagnanais na huminga ay tila napakalakas na halos imposible na kusang pigilin ang iyong hininga hanggang sa mawalan ka ng oxygen (bagama't mangyaring huwag subukan ito sa bahay).

Ito ang simula ng pagnanasa na sinusubukan mong huwag pansinin. Napag-usapan na namin ang ilang karaniwang pamamaraan na maaari mong gamitin upang subukang mag-relax at magambala ang iyong isip nang ilang sandali.
Maaaring pamilyar ang mga photographer sa ilalim ng dagat sa pakiramdam na mas matagal silang humihinga kapag sinusubukan nilang kumuha ng litrato. Ito ay ang parehong prinsipyo, ngunit kabilang din ang pagsisikap na maging bilang... relaxed... hangga't... posible.

Ang "pag-scan ng katawan" ay isang pamamaraan kung saan magiging pamilyar ang mga yogis, at nagsasangkot ng paggunita at pagrerelaks ng isip sa bawat bahagi ng iyong katawan, madalas na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa. Ang isa pang pamamaraan ay ang isipin na ikaw ay nasa isang paboritong lakad, at larawan ang bawat bahagi sa turn.

NAKITA KO NA VISUALIZING isang mahiwagang paghinga-hold dive na minsan kong ginawa upang kunan ng larawan ang isang inang humpback whale at ang kanyang guya ay tumulong sa paghatid sa akin palayo - na nagsasaad ng sumasayaw na liwanag at tropikal na asul na tubig sa aking isipan.

Nang maging masyadong nakakagambala ang aking katawan, iminulat ko ang aking mga mata at sinimulang bilangin ang maliliit na tiled squares sa ilalim ng pool.

Ang Aking Mga Nagawa na Unang Hininga

Sa aking pangalawang pagtatangka, nanatili ako ng sapat na tagal upang makaranas ng ilang CO2 contraction - mas maliit at hindi gaanong biglaan kaysa sa inaasahan ko at, dahil nasa ibabaw, hindi sila nakaramdam ng pag-aalala.

Habang ang lahat ay nagpapalitan sa kanilang mga pares ng buddy, gumawa kami ng dalawang wastong pagpigil sa paghinga, bilang karagdagan sa maikling run-through na pagsasanay. Sa pagtatapos ng sesyon, nasiyahan si Ian sa paglalahad sa amin ng aming mga oras, at idinagdag: "Gustung-gusto ko ito."

Ang bawat tao'y ay malayong lumampas sa kanilang mga inaasahan, at ako ay namangha nang malaman na ako ay nagpigil ng hininga nang higit sa tatlong minuto - higit sa doble ang oras na naitala ko sa aking mesa.
Ito ay tila isang hindi kapani-paniwalang pakinabang sa dalawang pagtatangka lamang, lalo na kung isasaalang-alang na walang nagbago sa aking mga pisikal na kakayahan.

Nakakaranas ng Dynamic Apnea

Pagkatapos ng static apnea, ang dynamic na apnea ay nagsasangkot ng paglangoy ng dalawang haba ng pool sa ilalim ng tubig palikpik para makapasa. Ito ay isang dahilan upang maipasok ang iyong mga paa sa magandang mahabang freedive na iyon palikpik.

Open-Water Session sa Cornwall

LINGGO, ISANG MAGANDA kalmado maaraw na araw, ay napakasaya. Nagtungo kami sa Mylor sa timog baybayin ng Cornwall para sa aming mga open-water session.

Pangitain at Pagsisisid

Ang umaga ay ginugol malapit sa baybayin, nagsasanay ng mga diskarte sa pagsisid ng pato at naghahanap ng mga scallop at iba pang mga nilalang

ng interes sa ibaba. Si Ian ay nagpapatakbo din ng mga kurso partikular sa paghahanap, at siya at si Rich ay isang pondo ng kaalaman sa nakakain na buhay sa dagat, kapwa sa dagat at sa baybayin, mula sa mga nakakain na snails hanggang sa mga urchin, crab, seaweeds at scallops.

Ang kanilang sinanay na mga mata ay madaling makakita ng mga naka-camouflag na nilalang sa daanan ng seabed bago ang iba, at ipinakita nila sa grupo kung ano ang dapat nilang hanapin.

Parang oras ng paglalaro, at sa tubig na may malamig na 15°C – halos nasa tuktok para sa Cornwall – at nakasuot ng 5mm na neoprene na may talukbong, ang pagpapahinga ng lumulutang sa aking likod na paghinga bago pagsisid ay nagpaalala sa akin ng mga tag-araw ng pagkabata sa dagat, nakatitig. sa langit.

Isang Sarap ng Sariwang Catch

Sa baybayin pagkatapos ng pagsisid ay dinaluhan kami ng sariwang scallop sushi, habang dalubhasang nagbukas si Rich ng isa sa ilang malalaking king scallop na pinili niya mula sa seabed.

Ang karne ay matamis at masarap pagkatapos ng aming pagsisid, at halos hindi na mas sariwa. Mayroong isang kasiya-siyang pagiging simple sa kung ano ang dapat na ang hindi bababa sa mapanirang pamamaraan ng pangingisda kailanman, at ito ay isang walang katapusan na mas mahusay na paraan ng paghuli ng mga scallop kaysa sa mga bottom-trawl na sumisira sa mga seabed sa paligid ng UK, na nagkakapilat nang malalim sa mga sediment at binubunot ang lahat ng bagay sa kanilang landas.

Si Ian din ang may-akda ng mahusay na iginagalang na librong Underwater Foraging: Freediving for Food, na nakatuon sa paghahanap ng napapanatiling pagkain sa itaas at ibaba ng tubig, at naglakbay pa siya sa malalayong baybayin upang matuto ng mga lokal na diskarte sa pangingisda ng sibat. . I made a mental note na baka kailangan kong bumalik para sa isa pang installment.

Ang Pangwakas na Hamon

ANG HAPON NA medyo seryoso. Upang makamit ang kwalipikasyon ng AIDA kailangan naming sumisid sa 16m patayong lalim pababa sa isang shotline.

Patungo sa dagat upang makakuha ng mas malalim, inayos ni Ian ang buoy at linya. Muli kaming nagpraktis ng mga diskarte, at tinalakay ang airspace-clearing - higit na isang kadahilanan ngayon kaysa sa mababaw.

Ang isa sa mga trick ay ang pag-clear bago sumabak – para hindi ka magdagdag ng drag sa umpisa pa lang – sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong braso sa iyong mukha. Hindi tulad ng sa scuba-diving, kapag maaari mong gawin ang iyong oras sa paggawa ng iyong paraan pataas at pababa upang ilabas ang isang block, sa freediving mayroon ka lamang ng napakaraming oras.

Sinabi ni Ian na ang pangunahing dahilan kung bakit bumagsak ang mga tao sa kurso ay dahil hindi sila makakapantay ng sapat na bilis upang makarating sa 16m at bumalik sa isang hininga. Dahil alam kong may posibilidad akong magkaroon ng sinus squeeze sa malamig na tubig, pinili kong gawin ang 16m test nang mas maaga kaysa sa huli, bago pumasok ang lamig.

Ang aking unang pagtatangka ay nakakita ng isang bloke sa 6m, na may sakit sa itaas ng aking kaliwang mata. Sa pagbabalik sa ibabaw, napagtanto ko na bumalik ako sa aking karaniwang instinct sa unang hadlang, at malinaw na hindi ko pa sinasanay ang aking utak. Kaya kong huminga nang higit sa tatlong minuto... May oras ako.

Ang isa pang pagtatangka ay nakita kong mabagal at huminto sa 6m, pagkatapos ay magpatuloy, para lamang makakuha ng isa pang bloke ilang metro lang mula sa shot.

Muli, ang aking instinct ay lumingon, ngunit malapit na ang putok. Pagkuha ng stock,
Nagpasya akong dahan-dahang itulak pababa. Masakit, ngunit OK, at natapos ko ang pagliko upang bumalik sa ibabaw - nagawa ang misyon, sa kabila ng ginaw.

Pagtatapos ng Pagsasanay at Mga Impression sa Kurso

Kapag natapos na ang lahat, ang natitira na lang naming gawin ay magsanay ng mga diskarte sa pagsagip at magkaroon ng kaunting kasiyahan sa paligid ng isa sa mga kalapit na bahura.

Sa kasamaang palad, mayroon kaming isang tao na nabigo sa 16m na pagsubok, ngunit sinabi ni Ian na ang lahat ay pinahintulutan ng isa pang pagkakataon na bumalik at kumpletuhin ito nang libre.

Bagaman ang mga spearfisher ay hindi pa nakakahuli ng isda nang sila ay sumali sa kurso, sinabi nila na natutunan nila ang mga diskarte sa diving na kailangan nila, at lahat ay nagkakaisa na sila ay nasiyahan sa kurso.
Sa kabuuan, napakasaya ng weekend. Si Ian at Rich ay mahusay na mga guro at napakaraming kaalaman, at ang mga bahagi ng kurso ay isang tunay na paghahayag.

Pagsasara ng saloobin

Kung ikukumpara sa ilan sa mga kahanga-hangang rekord sa mundo, ang aming 2* pagsasanay napakamot lang sa ibabaw, ngunit ang mga pagsulong na ginawa namin ay parang isang gateway pa rin sa isang bagong mundo.

Palagi kong mahal ang makinis na naka-streamline na kalayaan ng breath-hold diving, at naiwan akong nasasabik sa mga bagong posibilidad.