Nais ng lahat na maging 'dive fit' - ang panel ng mga eksperto sa dive-industriya ay may maraming mga tip sa kung paano pinakamahusay na makamit iyon
John Kendall ni GUE: "Madalas kong naririnig ang mga tao na nag-uusap tungkol sa pagiging 'dive fit' at kung paano ito humahadlang sa pangangailangan na maging 'fit' - sa kasamaang-palad, mali sila. Ang pangkalahatang fitness ay isang mahalagang bahagi ng pagiging handa para sa diving.
"Regular nating inilalagay ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan ang ating buong katawan ay nagsusumikap para lamang mabuhay (halimbawa, ang paghinga sa 30m ay nangangailangan ng apat na beses na pagsisikap kaysa sa paghinga sa ibabaw) at ang ating pisikal at mental fitness ay napakalaking makakaapekto sa kadalian at mga resulta ng pagsisid. Ang fitness ay hindi isang bagay na maaaring gawin sa huling minuto, ngunit nangangailangan ng mulat na patuloy na pagsisikap upang mapanatili at mapabuti.
"Kung mas mataas ang exposure ng dive, mas mataas ang fitness level na kailangan. Kaya para sa akin, ito ay hindi lamang isang bagay ng paghahanda ng 'dive fit' para sa season, ito ay higit pa sa pagkuha at pagpapanatili ng isang mahusay na antas ng fitness sa buong taon. Kung wala ka pa sa kampong ito, magsimula ngayon, at subukang maging mas aktibo.
“Maglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator; suriin upang makita kung ang paglalakad o pagbibisikleta papunta sa trabaho ay magagawa. Kung hindi, ang panandaliang, mataas na epekto na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng mabilis na pagkakaroon ng fitness at pagbaba ng timbang. Ang aking mga personal na paborito ay T25 at Insanity, ngunit marami doon.
"Sa wakas, isaalang-alang ang pagkakaroon ng tamang diving medikal na ginawa. Ang mga propesyonal ay kinakailangang gawin ito taun-taon sa UK, ngunit magandang ideya na magkaroon ng tamang check-up at tiyaking walang mga nakatagong problema. Taun-taon mayroong ilang mga pagkamatay at iba pang mga insidente dahil sa mga medikal na isyu, at ang pagtaas ng iyong fitness ay makakatulong lamang upang mabawasan ang iyong panganib."
Phil Alberts ng British Sub-Aqua Club: "Ang isang simple ngunit epektibong piraso ng payo pagdating sa kalusugan ng pagsisid ay ituring ang iyong fitness bilang isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang gawain sa pagpapanatili ng kit, sa buong taon!
"Habang ang pagsisid ay hindi kinakailangang makita bilang isang aerobic na anyo ng ehersisyo ng ilan, ang iyong antas ng fitness ay mahalaga para sa iyong kaligtasan at pakikilahok sa isport. Ang iyong antas ng aerobic fitness at lakas ay halos tiyak na makakaapekto sa iyong kasiyahan – lahat tayo ay nabanggit, kung minsan, kung gaano kadali ang sumisid at magpatuloy sa negosyo ng diving sa pagtatapos ng season kaysa sa kung paano tayo nagpapagaan. ang ating sarili ay lumalait sa mga buwan ng taglamig sa simula.
"Ang susi sa pag-alis sa mga panimulang bloke ay ang tingnan ang iyong antas ng fitness sa simula ng bawat season, at planong pagbutihin at regular itong mapanatili. Hindi ibig sabihin na bigla kang magsisimula pagsasanay tulad ng isang 'Ironman', ngunit ang mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong aerobic na kakayahan at nagpapalakas ng iyong lakas ay dapat na bahagi ng iyong regular na gawain.
"Sa mga buwan ng taglamig, kapag ang oras ng open-water ay nabawasan, maaari mo ring sulitin ang mga gabi ng pool upang hindi lamang sanayin ang iyong mga kasanayan ngunit upang bumuo sa ehersisyo. Maraming club ang nagsasama ng mga hamon at team sports, gaya ng octopush, para mapanatiling naaaliw ang mga miyembro.
"Kailangan ding isaalang-alang ng dive fitness ang kapaligiran - partikular na ang malamig na tubig ay maaaring maglagay sa katawan sa ilalim ng labis na stress - pati na rin ang mga pagsisikap sa itaas habang naghahanda kang sumisid. Maging kamalayan sa kalusugan at unawain ang iyong sariling katawan, na lalong mahalaga habang tayo ay medyo tumatanda. Ang mga pagsusuri sa kalusugan - tulad ng pagsasagawa mo ng mga regular na kit-check - ay maaaring maging isang lifesaver.
"At kapag sa wakas ay oras na upang isawsaw ang iyong palikpik balik sa bukas na tubig, pumunta sa isang bilis na tama para sa iyo at siguraduhin na ikaw at ang iyong katawan ay pisikal na nakaayon sa uri ng diving na gusto mong gawin.”
Garry Dallas, Direktor ng Pagsasanay RAID UK at Malta: “Hindi mo kailangang maging Hercules o Wonder Woman, ‘dive-fit’ lang. Ito ay isang magandang panahon upang mawalan ng ilang calories pagkatapos ng panahon ng Pasko at sa paggawa nito, ihanda ang iyong sarili para sa susunod na taon.
"Hindi, huwag mag-bench-pressing ng maraming mga cylinder hangga't maaari sa iyong ulo, isali mo lang ang iyong sarili sa ilang pangunahing fitness, marahil sa iyong lokal na gym, o mag-jogging, swimming o pagbibisikleta. Kahit na ang mga simpleng ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa bahay ay magiging kapaki-pakinabang. Magandang tibay at kaunting lakas ang kailangan.
“Kung gaano tayo kasya sa tingin natin, awkwardly na nag-aabot sa isang bagay sa bahay, maaari nating hilahin, iunat o mapunit ang hindi nagamit o natutulog na grupo ng kalamnan. Kapag nag-dive ka, hindi lang a wetsuit, ang parehong ay maaaring mangyari nang hindi inaasahan, ngunit ngayon ang pagsusuot ng malalaking kagamitan ay maaaring magpapataas sa kadahilanang iyon.
"Ang pagpapanatiling mainit sa panahon ng pagsisid, lalo na sa malamig na klima, ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan na mas mainit, mas nababaluktot at mas madaling kapitan ng mga problema.
“Kahit na ikaw ay isang masugid na maninisid ngunit nagpahinga, dahan-dahan sa iyong mga unang pagsisid na bumalik dito. Huwag kailanman lumampas ito. Ang pag-dive sa malamig na tubig at ang buhay sa ilalim ng tubig ay napaka-kasiya-siya, ngunit ang sobrang paghinga o paglaktaw ng paghinga ay maaaring maging hindi gaanong kasiya-siyang pagsisid, na nagreresulta sa pananakit ng ulo. I-relax ang iyong paghinga at pumili ng ilang madaling dive-site – at mga kaibigan!
"Kung kailangan mo muna ng ilang oras sa pool, pumunta sa iyong club at pag-uri-uriin ito sa kanila - marahil kahit na gumawa ng isang refresher upang makakuha din ng iyong kumpiyansa.
"Bukod diyan, mag-ingat at magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid sa itaas at sa ilalim ng tubig."
PADI EMEA Pagsasanay Superbisor Vikki Batten sa isang nakaraang buhay na sinanay sa isang ballet school, naging kontemporaryong mananayaw at nagtrabaho bilang isang pilates tagapagturo sa isang gym sa London, kaya alam niya ang isa o dalawang bagay tungkol sa fitness: "Hindi mo kailangang maging isang Olympian upang sumisid, ngunit ang mas mahusay na fitness ay ginagawang mas madali ang pagsisid at binabawasan ang panganib ng mga insidente na may kaugnayan sa kalusugan.
"Kung hindi mo gusto ang gym, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at mag-enjoy sa labas nang sabay. Kung gusto mo ng kaunting aktibidad, sumakay sa iyong bisikleta at magtungo sa mga burol.
"Inirerekomenda ko rin ang pag-toning at pag-stretch. Napakaraming paraan para gawin ito ngayon, na may mga klase sa sayaw para sa mga matatanda, yoga, pilates at marami pa. Palakasin ang iyong core at iunat ang iyong mga kalamnan at gagawin mong mas madali ang pagdadala at paglabas-masok sa dive-kit nang hindi nasaktan ang iyong sarili. At kung sa tingin mo ay medyo girly iyon, tingnan ang paborito mong footballer o rugby player – ang flexibility ay talagang susi sa kanilang skill-set.”
Rich Somerset, PADI EMEA Direktor ng Teritoryo, ay isang masigasig na mananakbo (tinakbo niya ang kanyang unang marathon pitong taon na ang nakararaan): "Hindi lahat ay maaaring pumunta sa isang gym upang palakasin ang kalamnan - ngunit hindi iyon mahalaga para sa karamihan sa amin bilang mga diver. Ang isang mahusay na cardio-vascular system ay mahalaga, gayunpaman - at walang katulad ng regular, magaan na pagtakbo upang makatulong na makamit ito. Upang palabasin ang iyong panloob na runner, sundin lamang ang ilang simpleng hakbang:
- Magtakda ng mga maaabot na layunin - 20 minuto lang na tumatakbo sa block dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Tingnan ang paggamit ng maraming 'couch to 5k' na app para bigyan ka ng lakas ng loob
- Kapag naging komportable na ito, gamitin ang iyong lokal Park Run para mas ma-motivate ka
- Humanap ng inspirasyon mula sa mga grupo sa Facebook (tingnan ang Ang Tumatakbong Bug bilang isang halimbawa)
- Kumuha ng pamatay na soundtrack para makaramdam ka ng epic! (Ang Amazon ay may mga playlist na nakatuon sa pagtakbo)
"Ang pinakamahirap na bahagi ng bawat pagtakbo ay ang unang hakbang sa labas ng pinto - walang sinuman ang nagsisisi sa isang pagtakbo kapag natapos na ito!"
Dave Protheroe, Marketing Consultant para sa PADI EMEA at isang masigasig na baguhang manlalaro ng squash: “Para sa mga nahihirapang maglagay ng sole sa tarmac at hampasin ang mga pavement sa loob ng limang milya, kasama ang isang sport na umakma sa pangkalahatang fitness push ay napakahalaga.
"Anumang isport na nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na pagsusumikap ay makakatulong, ngunit makahanap ng isa na nagtatayo ng kalamnan, nagpapalakas ng core, nagpapabuti ng liksi at kakayahang umangkop at ikaw ay nasa isang panalo. Ang isport na palagi kong pinupuntahan sa mga gabi ng taglamig ay squash.
"Ang isang mabilis na laro sa loob ng 45 minuto ay magpapawis sa akin nang higit pa kaysa sa isang pagtakbo kailanman. Ang kagandahan ng kalabasa ay hindi mo kailangang maging kamangha-mangha dito upang magkaroon ng isang masayang ehersisyo.
"Ang resulta ay isang mahusay na cardio-vascular workout at sa huli ay binabawasan nito ang panganib ng mga strain at over-stretching kapag umakyat pabalik sa dive-boat. "
Tim Clements mula sa IANTD: “Ang pagiging fit para sa diving ay walang alinlangan na may mga benepisyo nito at napakahalaga sa ligtas na pagtangkilik sa iyong isport. Kung paano ito gagawin ay depende sa kung saan ka magsisimula at kung saan mo gustong pumunta. Para sa isang nakadirekta na ambisyosong programa, tiyak kong inirerekomenda ang pagtatrabaho sa isang pisikal na tagapagsanay.
“Mahalagang makasigurado pagsasanay at ang conditioning ay sumasalamin sa kung ano ang kailangan mong gawin ng iyong katawan. Ang walang pinipiling iron-pumping ay maaaring bumuo ng mga balikat, ngunit hindi ito palaging nakakatulong sa flexibility para sa mga shutdown.
"Ang pinakamahusay na payo upang suportahan ang isang pisikal na programa ay nauugnay sa regular na mabilis na ehersisyo, mabuting diyeta at gayundin mental fitness. Ang pagkuha ng anumang pagkakataon upang maging mas aktibo ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagsisid - hagdan sa halip na elevator, paglalakad o bisikleta sa halip na kotse, isang dagdag na lap ng bloke na naglalakad sa aso - lahat ay nagdaragdag. Maaaring makatulong ang mga tuyong Enero, ngunit ang ilang pangmatagalang balanse sa diyeta at 'pagpapasaya' ay nagpapaganda ng tag-araw.
"Ang mga gabi ng taglamig ay mainam din para sa pangangarap tungkol sa mga pagsisid, ngunit kung maaari kang mangarap, maaari mong gawin ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang plano sa gas at isipin ang iyong sarili sa pagsisid. 'Paano kung' ang mga senaryo ay makakatulong sa iyong mga tugon at paghahanda. O subukan a Mga Kadahilanan ng Tao micro class mula sa Gareth Lock – isang magandang gabi para mapabuti ang iyong diving.
"Ang huling salita ay napupunta sa pagtatakda ng layunin - maaaring gusto nating lahat na magbago sa isang ab-hardened tech butterfly ngunit ang mga layunin ay kailangang makatotohanan. Achieve them, feel good about that achievement, pagkatapos ay i-update ang mga ito at magpatuloy. Maraming mga pagpapabuti sa kagat-kagat ay maaaring magdadala sa iyo ng mahabang paraan tungo sa pagiging isang mas mahusay, mas ligtas na maninisid."
Mga larawan ni Mark Evans
Gayundin sa Divernet: Kailangan Mo Bang Maging Fit Upang Sumisid?, Ikaw ba ay Dive Fit?
"halimbawa, ang paghinga sa 30m ay tumatagal ng apat na beses ang pagsisikap kaysa sa paghinga sa ibabaw". Kunin ang iyong sarili ng isang set ng timbang mga regulator!