GAANO MAN naranasan mo na, o kung anong uri ka ng hugis o sukat, palagi kang makakakuha ng higit pa sa iyong pagsisid sa pamamagitan ng pagbawas sa rate ng pagkonsumo mo ng iyong hangin.
Ang mga diskarte sa column ng buwang ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na ma-enjoy ang mas mahabang dive, titiyakin din nito na mas kaunting stress ang iyong sumisid. Bilang isang bonus, gagawin ka nilang mas maganda sa tubig kaysa sa ginagawa mo ngayon, mas nakakarelaks, mas komportable at mas propesyonal.
Kung iyon ay hindi sapat, makikita mo rin na ikaw ay higit na may kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, at nagiging mas mahusay sa pagtutuklas ng marine life.
1. GET IN THE MOOD
Gumugol ng kaunting oras sa paghahanda ng iyong sarili sa pag-iisip. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-isa at tumuon sa pagsisid sa unahan.
Pabagalin ang iyong tibok ng puso, gumawa ng malalim na ritmo ng paghinga, ipikit ang iyong mga mata o tumingin sa karagatan. Dalhin ang iyong sarili sa isang magandang mapayapang sona. Alisin ang anumang mga iniisip na umiikot sa iyong isipan tungkol sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, lalo na sa mga lugar kung saan may negatibong nangyayari.
Ikaw ay sumisid; wala kang magagawa tungkol sa anumang nangyayari sa iyong pag-iral sa ibabaw habang ikaw ay nasa ilalim ng tubig.
2. I-PAUSE SA PAGBABA
Natutunan nating lahat ang pre-dive na pagsusuri sa kaligtasan sa panahon ng kurso ng ating mga nagsisimula, at sa lalong madaling panahon ito ay naging isang bagay na likas. Ang isa pang napakagandang ugali ay ang paggawa ng in-water check sa simula ng iyong pagsisid.
Ang buong proseso ng pag-aayos sa isang abalang bangka at pagpasok sa tubig ay maaaring minamadali at nakaka-stress, at maaaring tumaas ang iyong bilis ng paghinga. Kapag nakaalis ka na sa ibabaw at nasa ilalim ng tubig ng ilang metro, napapaligiran ng kapayapaan at katahimikan ng karagatan, huminto sa iyong pagbaba.
Maglaan ng ilang segundo upang i-compose ang iyong sarili, mag-relax at kumuha ng mahaba, mabagal, malalim na ikot ng paghinga (tingnan sa ibaba) bago huminahon nang mahinahon para sa kalaliman.
Isa rin itong magandang pagkakataon upang matiyak na buo ang lahat ng iyong kagamitan, nakakabit ang mga buckle, walang tumutulo at gumagana ang iyong mga gauge.
3. MATUTO NA IBUO ANG PERPEKTONG DIVING BREATH
Ang pinakaepektibong paraan para makahinga ang isang maninisid ay mula sa diaphragm, sa halip na sa dibdib. Kapag huminga ka, itulak ang iyong tiyan palabas upang lumawak ang iyong mga baga, at para makalabas ka ng mas maraming hangin hangga't maaari.
Pinakamainam, huminga ng 5 hanggang 7 segundo. Ang hangin sa iyong silindro ay hihigop na parang alak, hindi lagok na parang beer.
Kapag huminga ka, i-compress ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang mabawasan ang dami ng iyong baga sa pinakamababa at huminga nang hindi bababa sa 7 segundo. Bibigyan ka nito ng ikot ng paghinga na humigit-kumulang 15 segundo, at bilis na humigit-kumulang 4 na paghinga bawat minuto.
Ang pinahabang pagbuga na ito ay titiyakin na ilalabas mo sa iyong mga baga hangga't maaari ang carbon dioxide na nabubuo ng iyong katawan sa pamamagitan ng metabolic process. Ang isang build-up ng CO2 ay magdudulot sa iyo na huminga nang mas mabilis at maging balisa.
Gawin itong mahaba, malalim, mabagal na ikot ng paghinga bilang isang likas na bahagi ng iyong pag-uugali sa pagsisid. Gumagamit ka ng mas kaunting hangin, ngunit magagawa mo ring manatiling kalmado, mag-isip nang malinaw at kontrolin ang iyong paghinga kahit na may mali, o isang alon.
Ang paghinga mula sa diaphragm ay nangangailangan ng kaunting pagsasanay, ngunit ikaw ay hahanga sa kung gaano kalmado ang nararamdaman mo. Ito ay isang bagay na maaari mong pagsasanay anumang oras, kahit saan, habang nakasakay ka sa bus, nakaupo sa iyong sasakyan sa isang masikip na trapiko o nanonood ng TV.
Sa bahay, ang isang magandang ehersisyo ay ang humiga sa sahig, maglagay ng dive weight sa iyong tiyan at tumuon sa paggalaw nito pataas at pababa sa pamamagitan ng paghinga papasok at palabas. Subukang huwag igalaw ang iyong dibdib sa panahon ng ikot ng paghinga.
4. MAGING FIT
Ang pagsisid ay isang isport para sa halos lahat ngunit ito ay isang isport pa rin, at kung mas mahusay ka ay mas mahusay kang sumisid at mas kaunting hangin ang iyong gagamitin.
Magsimula ng isang programa ng progresibong aerobic pagsasanay at pataasin ang antas ng iyong pagsasanay habang papalapit ang isang dive-trip. Papataasin nito ang iyong tibay at tutulungan kang mapanatili ang isang mabagal, matatag na bilis ng paghinga kahit na nagsusumikap ka.
5. HUWAG I-FLIP & FLAP
Kapag nasa ilalim ka ng tubig, lumipat lamang kapag kailangan mong pumunta sa isang lugar. Kung wala kang pupuntahan, manahimik ka.
Pagkatapos ng lahat, habang nakaupo ka ngayon, binabasa ito magazine, malamang na hindi mo igalaw ang iyong mga paa o ikakapakpak ang iyong mga braso. Kung mas gumagalaw ka, mas maraming hangin ang iyong gagamitin.
Ang iyong mga braso ay pangunahing para sa pakikipag-usap o paghawak ng mga ilaw at camera. Ang mga ito ay walang silbi sa daluyan ng tubig para sa pagbawi ng balanse, pagpapanatili ng buoyancy o pagbabago ng direksyon.
Ang pagpapanatiling malapit sa iyong mga braso sa iyong katawan ay nakakatulong sa iyong gumalaw nang mas maayos sa tubig dahil ginagawa kang mas streamline. Ito naman ay nagpapadali sa paglangoy laban sa agos. Ang mas kaunting pagsisikap na iyong ginagawa, mas kaunting hangin ang iyong gagamitin.
Kung gusto mong lumipat ng direksyon, isawsaw ang iyong balikat na parang nakasakay ka sa isang motor at gamitin ang iyong mga palikpik tulad ng timon sa isang bangka. Kung nawalan ka ng balanse, sumabay sa agos sa una at hayaan ang iyong sarili na lumipat sa haligi ng tubig. Pagkatapos ay ayusin ang posisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mga balikat at katawan upang mabawi ang iyong balanse at gumamit ng kontrol sa paghinga upang gawin ang iyong sarili ng higit o hindi gaanong buoyant.
Sa tubig, tumutok lalo na sa ginagawa ng iyong mga palikpik. Alam ng mga bihasang gabay at instruktor na ang antas ng pagkabalisa ng pag-iisip ng mga divers ay makikita sa paggalaw ng kanilang mga paa, lalo na kapag nasa ibabaw.
Karamihan sa kilusang ito ay ganap na walang malay ngunit, siyempre, kung mas i-flap mo ang iyong mga palikpik, mas maraming enerhiya ang iyong ginagamit at mas maraming hangin ang iyong kumokonsumo.
6. PUMAYAT NA
Malaki ang posibilidad na mabigat ang suot mo kapag sumisid ka. Kung suot mo pa rin ang parehong halaga ng ginamit mo sa iyong basic pagsasanay, ito ay halos tiyak na ang kaso.
Ang isa pang magandang indikasyon ay kung, kapag lumangoy ka sa ilalim ng tubig, pinagtibay mo ang head-up tail-down posture ng isang seahorse.
Kung hindi ka sigurado, hilingin sa isang tao na kumuha video sa iyo habang nagsisisid. Maaaring hindi ka ganap na pahalang gaya ng naisip mo.
Naaapektuhan nito ang iyong pagkonsumo ng hangin nang masama sa maraming paraan. Nangangahulugan ito na kailangan mong i-inflate ng sobra ang iyong BC. Ang pagiging sobra sa timbang at pag-compensate sa pamamagitan ng air injection ay nagpapahirap sa iyo na mapanatili ang iyong balanse sa ilalim ng tubig, dahil ang labis na hangin ay gumagalaw sa paligid ng iyong BC sa tuwing babaguhin mo ang iyong posisyon.
Ang patuloy na pagpupumilit na ayusin ang iyong posisyon ay magdudulot sa iyo na mabalisa at mawalan ng kontrol sa iyong paghinga.
Sa wakas, nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang lumipat sa tubig kung hindi ka pahalang at naka-streamline. Kaya bawasan ang iyong timbang hanggang sa pinakamababa. Bilang pangunahing tuntunin ng hinlalaki, dapat ay komportable kang makabit sa 5m na may 50 bar sa iyong silindro at walang hangin sa iyong BC.
Isuot ang iyong weight-belt nang mas mataas sa iyong baywang upang itaas ang iyong mga paa at gawing mas pahalang. Tandaan na higpitan ang iyong sinturon habang bumababa ka, dahil ito ay may posibilidad na lumuwag at madulas kapag ang neoprene ng iyong wetsuit ay durog sa lalim.
7. MATUTO NG IBA'T IBANG SIPA
Mayroong ilang iba't ibang paraan ng palikpik maliban sa mga klasikong malawak na full-legged flutter power-kick divers na karaniwang itinuturo noong una silang natutong sumisid. Bago ang iyong susunod na biyahe, pumunta sa beach o pool at magsanay sa paggawa ng uri ng mga frog-kick na ginagamit ng isang breaststroke swimmer, o isang binagong flutter-kick na nakayuko ang mga tuhod at nakataas ang mga paa.
Malalaman mo na ang mga ito ay tumatagal ng mas kaunting enerhiya at maaaring mapanatili sa mahabang panahon na may kaunting pagsisikap. Pati na rin ang pagpapabuti ng iyong pagkonsumo ng hangin, ang iba't ibang paraan ng pagpapaandar ay maaaring mabawasan ang pagkagambala na dulot mo sa kapaligiran kung saan ka lumalangoy.
Magsanay kasama ang isang kaibigan, dahil kakailanganin mo ng karagdagang pares ng mga mata upang makita kung ano ang ginagawa ng iyong mga palikpik sa likod mo. Kumuha ng payo mula sa isang lokal tagapagturo o, sa iyong mga biyahe, panoorin nang mabuti kung paano lumangoy ang iyong mga dive-guides, at kopyahin ang mga ito.
Magbasa pa mula kay Simon Pridmore sa:
- Scuba Confidential – Isang Gabay ng Insider para Maging Mas Mahusay na Maninisid
- Scuba Professional – Mga Insight sa Pagsasanay at Operasyon ng Sport Diver
- Scuba Fundamentals – Simulan ang Pag-dive sa Tamang Daan
Available ang lahat sa Amazon sa iba't ibang mga format.
