Ikaw ba ay isang gas guzzler? Mga solusyon para sa mga scuba diver

Palaging ang unang nauubusan ng hangin sa isang scuba dive? Ang freediving guru na si EMMA FARRELL ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na payo sa mga paraan upang taasan ang iyong SAC rate – at pahabain ang iyong dive-time.

Alam mo na ikaw ay isang gas guzzler kapag gumamit ka ng twinset sa loob ng 40 minuto pagsisid, o kapag palagi kang nauuna wala sa hangin. Ang mga lalaki ay higit pa kaysa sa mga babae ay may posibilidad na maging guzzler, at ang mga baguhan ay higit pa kaysa sa mga may karanasang maninisid. Gayunpaman, posibleng turuan ang mga tao kung paano gumamit ng mas kaunting hangin sa isang dive, at ang mga benepisyo ay umaabot nang higit pa sa mas mahabang dive-time.

Nagsimula akong magturo eskuba iba't-ibang ang aking kursong Gas Guzzler maraming taon na ang nakalilipas, inangkop ang pamamaraan, mga diskarte at pagsasanay na naaangkop sa freediving. Pinakamaganda sa lahat, ang kurso ay nasa silid-aralan, kaya perpekto para sa maninisid na walang balak na subukan nakalaya!

Ang kurso (na sa mga araw na ito, dapat kong ituro, ay maaaring i-book lamang ng mga scuba club para sa kanilang mga miyembro) hindi lamang tumitingin sa kung paano huminga nang mas mahusay ngunit tumutulong sa iyong pag-aralan ang lahat ng aspeto ng iyong pagsisid, paghahanda at set-up ng kit upang matulungan kang makita na ang paggamit ng mas kaunting hangin ay hindi lamang tungkol sa paghinga nang mas kaunti. At kapag sinabunutan mo ang lahat ng aspeto ng iyong pagsisid, ang mga pagsisid ay hindi lamang nagiging mas mahaba ngunit mas komportable at kasiya-siya.

Ang mga scuba diver ay maaaring makabuluhang bawasan ang dami ng oxygen na ginagamit nila sa panahon pagsisid. Ang pangunahing pokus ay ang pagpapabagal ng iyong paghinga at pagpapahinga sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na huminga ng malalim, mapakalma mo ang iyong isip at katawan, na ginagawang mas mahaba at mas kasiya-siya ang iyong mga pagsisid.

Kaya tingnan natin kung paano, dumalo ka man sa isang kurso o hindi, maaari mong bawasan ang pagkonsumo ng hangin sa isang scuba dive.

Set-up ng kit

Ang pag-overhauling ng iyong diving equipment set-up ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong air-consumption. 

Una, alisin ang timbang. Ang pinakamalaki problema Napag-alaman ko na ang mga scuba diver ay sobrang timbang. Ang mas maraming timbang na iyong isinusuot, mas maraming mga paghihirap na maaari mong magkaroon ng buoyancy, at ang pagsisikap na mapanatili ang isang posisyon ay isang tiyak na paraan ng paggamit ng mas maraming hangin.

Ang isa pang salik na dapat isaalang-alang ay ang uri ng sistema ng timbang na iyong ginagamit at kung saan ito nasa iyong katawan. Kung nakasuot ka ng weightbelt, malamang na nasa baywang mo ito. Ito ang pinakamasamang lugar para dito, dahil pinipigilan ka nitong makahinga ng tama at sa tiyan (higit pa sa ibaba).

Kung magsuot ka ng weightbelt, bumili ng goma. Ang mga ito ay mura at maaaring itali nang mahigpit sa iyong mga balakang, na nagbibigay-daan sa iyong malayang huminga sa tiyan.

Iwanan ang mga laruan sa bahay

Kung determinado kang magkaroon ng mas mahabang pagsisid, tingnan ang iyong gamit at magpasya kung naglalakad ka sa tubig na mukhang makinis at handa para sa pagkilos, o tulad ng isang Christmas tree na may napakaraming palamuti. Bumalik sa pangunahing kaalaman. Ang mas maraming bits at bobs na kailangan mong mag-alala, mas ang iyong atensyon ay nasa kanila kaysa sa pagsisid. Ang pinakamasamang nagkasala para dito ay ang iyong snazzy na bagong camera. 

Napakaraming dapat matutunan at harapin habang nasa ilalim ka ng tubig, nakikipag-away para sa perpektong shot na iyon. Ang payo ko ay gawing tama ang pagsisid, pagkatapos ay i-play ang camera.

Gaano katigas ang iyong kagat?

Tingnan mo ang iyong bibig at regulator. Kailangan mo bang kumapit para manatili ito sa iyong bibig? Sumasakit ba ang iyong panga pagkatapos ng pagsisid? Kung mas tense ang iyong panga, mas magkakaroon ng stress sa iyong katawan, dahil i-activate mo ang sympathetic nervous response at higit na humihinga. Tumingin sa isang orthodontic mouthpiece at ayusin ang regulator para madaling makahinga.

Tama bang kasya ang iyong maskara?

Kung mas malaki ang iyong maskara, mas maraming hangin ang iyong gagamitin upang ipantay ito. Totoo, ito ay isang maliit na dami ng hangin, ngunit kung ang maskara ay hindi magkasya nang maayos, ikaw ay gagamit ng maraming hangin upang linisin ito.

Ang isa pang karaniwang problema ay kapag ang mga scuba divers ay nagkapantay-pantay, sila ay nakasanayan na magkaroon ng napakaraming hangin upang paglaruan na nawawalan sila ng hangin mula sa kanilang maskara sa bawat pagkakapantay-pantay. Hilingin sa iyong kaibigan na bantayan kung gaano karaming hangin ang iyong ginagamit sa pagharap sa iyong maskara at kapag napantayan mo.

Wetsuit, drysuit o straitjacket?

 Kung ikaw ay mainit-init, gumamit ka ng mas kaunting hangin. Kung komportable ka, mas kaunting hangin ang ginagamit mo. Nabili mo ba ang iyong wetsuit taon bago lumaganap ang middle-age spread? Oras na ba para i-upgrade ang iyong kit? Gumagana ba sa iyo ang iyong BC? Laging sulit na subukan ang isang bagong set-up ng gear at tingnan kung ang ibang istilo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. 

Mabilis at galit na galit

Gaano kahusay at epektibo ang iyong palikpik? Sa isang freediving na kurso, kami ay patuloy na nagtuturo ng estilo, pamamaraan at kahusayan ng paggalaw. Kung ikaw ay nagbibisikleta-sipa o palikpik masyadong mabilis, gagamit ka ng mas maraming enerhiya para sa medyo mas maliit na pagbabalik. matigas palikpik ay mas mahirap ding gamitin, kaya tingnan ang sa iyo at subukan ang ilang iba pang mga uri kung sa tingin mo ito ay isang bahagi ng iyong set-up ng kit na kailangang muling suriin.

Ano ang pumapasok…

Hindi ito rocket science, ngunit sumasalungat ito sa ilang scuba diver kapag hiniling na ayusin ang ilang aspeto ng kanilang diyeta at pamumuhay. Kung ikaw ito, iminumungkahi ko na ito ang punto kung saan dapat mong laktawan ang kaunti tungkol sa paghinga!

Dive reflex at metabolismo

Kapag sumisid ka, ang proseso ng panunaw ay bumagal at ang mga pagkain ay nagbuburo, na nagiging sanhi ng heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, burping at pagduduwal. Pinipigilan din ng pagkain sa tiyan ang buo at madaling paghinga ng tiyan. Subukang kumain ng hindi bababa sa 90 minuto bago ang pagsisid.

Maaari ka bang kumain ng burger? Hindi perpekto... ang isang mabigat na pagkain na naghahalo ng mga protina, taba at asukal ay maaaring tumagal nang mas matagal bago matunaw at maging sanhi ng mga problemang binanggit sa itaas. Kumain ng magaan na alam mong mabilis mong matutunaw at i-save ang iyong blow-out kapag tapos na ang dive.

Maaari ba akong magkaroon ng isang pinta bago ako sumisid? 

Ng tubig? Oo. Ang pag-aalis ng tubig ay ginagawang mas makapal ang dugo, ang puso ay gumagana nang mas mahirap at ikaw ay huminga. Ang mammalian dive reflex ay nangangahulugan din na mas maraming tubig ang nawawala sa iyo kaysa sa matatanggap mo sa pamamagitan ng immersion diuresis. Kaya napakahalaga na uminom ng maraming, ngunit hindi caffeine at iba pang mga stimulant, na nagpapataas ng rate ng puso; Binabago din ng mga fizzy drink ang PH ng dugo. Ang alak ay nagde-dehydrate at nakakapinsala sa paghuhusga.

OK ba ang paninigarilyo? 

Ang pinakamalaking problema sa paninigarilyo sa mga tuntunin ng paggamit ng hangin ay ang carbon monoxide ay nagbubuklod ng mas malakas sa hemoglobin kaysa sa oxygen, kaya't inaalis mo ang iyong katawan ng oxygen at kailangan mong huminga nang higit pa upang makabawi.

Sikolohiya

Ang bawat aspeto ng iyong pagsisid ay may potensyal na i-on ang iyong fight o flight reflex, ang iyong nakikiramay na tugon sa nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga nag-trigger at pagtatakda ng isang plano upang bawasan o alisin ang mga ito, maaari mong panatilihin ang iyong katawan at isip sa isang nakakarelaks at komportableng parasympathetic na tugon. 

Ang isang halimbawa nito ay sa isang dive bakasyon. Pumila ka sa likod ng bangka at maalon ang dagat. Gusto ka nilang lumubog sa tubig at sa ilalim nito nang mabilis hangga't maaari. Nagmamadali ka, hindi handa at banayad na stress ang pumapasok. Ang iyong puso at mga bilis ng paghinga ay tumataas at, bago magsimula ang pagsisid, ikaw ay lumulunok para sa hangin.

Sa aking kursong Gas Guzzler marami kaming nakikitungo sa sikolohiya ng isang dive at kung paano lumikha ng isang gawain upang mabawasan ang stress. Narito ang aking nangungunang 5 tip para sa kapag ikaw ay "itinutulak" sa tubig:

• Kapag pumila at nakatayo, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa banayad, nakakarelaks, paghinga ng tiyan.
• Sa tubig, huwag umalis sa ibabaw hanggang sa ang iyong paghinga ay nasa ilalim ng kontrol at ikaw ay kalmado.
• Sa pagbaba, huminto bawat 5-10m at suriin ang iyong paghinga. Nakakarelax ka ba? Tense ba ang panga mo?
• Paminsan-minsan, ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5-10 segundo at tumuon sa nakakarelaks at mahinahong paghinga.
• Palaging panatilihing malapit ang iyong kaibigan para sa katiyakan at kaligtasan.
  

Bakit mahalaga kung paano ka huminga

Ang pinakamalaking paraan ng mga scuba diver na maging gas guzzler ay ang kanilang istilo ng paghinga. Huminga sila ng masyadong mabilis at kadalasan ay masyadong malaki ang volume. Hindi lamang nito naaapektuhan ang kanilang buoyancy at nagsisimula ng isang masamang ikot na nangangailangan ng mas maraming hangin dahil mas mabilis silang humihinga, ngunit madalas itong humahantong sa hyperventilation. 

Ang paglanghap ng mas maliit na dami ng hangin sa loob at labas sa isang nakakarelaks na paraan ay maiiwasan ang hyperventilation at ang mga nauugnay na panganib sa kalusugan na nauugnay dito. Ang talamak na hyperventilation sa aking karanasan ay napaka-pangkaraniwan, at nakatulong sa higit sa 200 mga medikal na problema at sakit, kabilang ang hika, arthritis, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stress at higit pa.

Kapag tayo ay huminga nang tama, ang diaphragm ay dumidilim, na naglalabas ng hangin sa ating mga baga. Sa pagbuga, nakakarelaks ito pabalik sa lukab ng dibdib. Ang dayapragm ay dapat na responsable para sa 75% ng ating paghinga, na tinutulungan ng mga intercostal na kalamnan sa pagitan ng mga tadyang. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang mababang antas ng oxygen ay kung ano ang nagpapalitaw sa ating katawan upang huminga. Ito ay talagang ang mataas na antas ng carbon dioxide.

Paghinga para sa scuba diving

Ang natural na paghinga ay ang paghinga gamit ang ating buong katawan, tulad ng ginagawa ng isang sanggol o hayop. Para mangyari ito, kailangan natin hindi lamang ng nababaluktot, hindi nakakulong na ribcage kundi isang malambot na tiyan. Ang ating tiyan ay kailangang lumaki sa paglanghap at bawiin sa pagbuga. 

Ang pinakamabisang paraan ng paghinga para sa scuba diving ay ang mga sumusunod:

• Huminga ng malalim sa tiyan - paghinga sa tiyan
• Maging maluwag, banayad at mabagal
• Maging mahinahon, kontrolado at may kamalayan sa iyong paghinga 
• Passive inhale at passive exhale
• Bahagyang huminto sa pagtatapos ng pagbuga
• Pahabain ang pagbuga
• Huminga ng 6-8 bawat minuto 
• Iwasan ang laktawan ang paghinga
• Mag-relax - huwag huminga nang labis. Kung mas humihinga ka, mas maraming gas ang iyong ibubuga.

Dinadala pa ito

Ang aking kursong Gas Guzzler na nakabase sa silid-aralan ay partikular na idinisenyo para sa mga scuba diver na gustong hindi lamang bawasan ang kanilang pagkonsumo ng oxygen ngunit upang mapabuti ang kanilang karanasan sa pagsisid. Kabilang dito ang pag-unawa sa katawan at kung paano ito gumagana, na may mga partikular na ehersisyo upang mapabuti ang paghinga at hindi matutunan ang masasamang gawi, at sumasaklaw sa mga isyu sa kaligtasan at impormasyon ng kaibigan. 

Sa buong kurso matutukoy mo kung ano ang partikular na sanhi ng iyong labis na paggamit ng oxygen at kung paano iyon mababawasan. Ito ay nagtuturo sa iyo kung paano huminga nang tama, kung paano gamitin ang visualization at relaxation techniques at bubuo din ng kumpiyansa sa paglalapat ng mga diskarteng ito sa mga susunod na pagsisid.

Pagkuha a kursong freediving ay isa ring kamangha-manghang paraan upang matutunan ang mga kasanayang ito sa paghinga, pati na rin ang equalization, finning at mas mahusay na paggalaw sa tubig. Makakatulong ito sa iyong matutong mag-relax sa tubig, maging mas hydrodynamic at bumuo ng iyong kumpiyansa.

Mga klase sa yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang flexibility ng iyong katawan, lalo na ang iyong diaphragm at ribcage, at mapapabuti ang iyong kontrol sa paghinga.

Kung nagsisimula ka lang sa yoga, kumuha ng klase ng baguhan. Ang mga guro ng Iyengar ay napakahusay. Maging handa na mamili hanggang sa makakita ka ng istilo o guro na angkop para sa iyo.

Mga larawan sa kagandahang-loob ni Emma Farrell

Gayundin sa Divernet: Palayain ang inyong isipan, Control ng Paghinga, Matutong Mag-Freedive Kasama si Emma Farrell