Ikaw ba ay Dive Fit?

Ito ang simula ng panahon ng diving sa UK, kaya ang tanong ay partikular na mahalaga. Para sa mga diver "sa trabaho" ang mga kinakailangan sa kalusugan at fitness ay tila medyo hinihingi - ay masyado bang inaasahan sa kanila? At dapat ang mga katulad na pamantayan ay ilalapat sa lahat ng iba't iba?

MARK POWELL dadalhin sa tubig upang malaman

GAANO MAHALAGA fitness para sa diving?

Ang diving ay talagang isang napaka-relax na isport, at sa magandang kondisyon ay nangangailangan ito ng napakakaunting pagsisikap at napakakaunting fitness. Gayunpaman, may mga pagkakataon na maaaring mangailangan ito ng maraming pagsisikap – paglangoy laban sa agos, halimbawa, o partikular na kapag kasangkot sa pagsagip. Sa mga oras na ito, ang fitness ay nagiging napakahalaga.

Para sa anumang anyo ng diving ang isang mahusay na antas ng fitness ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pakinabang, parehong para sa diving at sa pangkalahatan.

Kasama sa mga benepisyo ng diving ang pagbabawas sa bilis ng paghinga, pagkapagod at pagkapagod, at sa panganib ng atake sa puso, pinsala, decompression disease (DCI) at kamatayan!

Kasama sa mga pangkalahatang benepisyo ang pagbabawas sa panganib ng sakit, pinsala at depresyon, pati na rin ang pagtaas ng kalidad ng buhay. Nakakatulong ang fitness sa pag-aaral at maaring makita mo ang paglaki ng iyong mga apo.

Ang kahalagahan ng fitness at ang epekto ng mga medikal na isyu ay makikita bawat taon sa British Sub-Aqua Club (BSAC) Diving Incidents Report.

Bawat taon, malaking bahagi ng mga nasawi ay iniuugnay sa mga insidenteng medikal na "hindi nauugnay sa pagsisid" (halimbawa, atake sa puso) habang nasa tubig.

Gayundin, ang karamihan sa mga namamatay ay nangyayari sa mga maninisid na may edad na higit sa 50. Maliban kung ang mga maninisid ay hindi gaanong sanay o hindi gaanong maingat habang sila ay tumatanda, makatuwirang ipagpalagay na marami sa mga insidenteng ito ay may kaugnayan sa kalusugan.

Ang mga paglilitis ng workshop ng DAN Recreational Diving Fatalities ay napagpasyahan din na ang isa sa mga pangunahing salik na nag-aambag sa mga nasawi sa pagsisid ay ang "edad/kalusugan".

SYEMPRE, kailangan mong maging maingat kapag binibigyang kahulugan ang mga istatistika. Kung ang pangkalahatang background na populasyon ng mga diver ay tumatanda na, inaasahan din natin na tataas ang average na edad ng mga nasawi.

Ang pananaliksik ng BSAC ay nagpapakita na ito ay maaaring totoo. Tiningnan nito ang average na edad ng mga nasawi sa pagitan ng 1998 at 2013 at inihambing ito sa average na edad ng lahat ng nakalista sa database ng mga insidente nito (Figure 1 overleaf).

Itinatala ng database (kung saan alam) ang edad ng lahat ng sangkot sa mga insidente ng pagsisid: ang mga paksa ng mga insidente, kanilang mga kaibigan, pagliligtas sa mga maninisid at sinumang iba pang kasangkot.

Tumatanggap ang BSAC ng input mula sa maraming mapagkukunan ngunit pangunahin mula sa mga miyembro nito, kaya maaari itong magamit bilang isang magaspang na indikasyon ng karaniwang edad ng mga miyembro.

Malinaw na ipinapakita ng data na ang edad ng mga nasawi ay talagang tumataas, gayundin ang edad sa background.

Sa katunayan, tulad ng ipinapakita sa Figure 2, makikita mo na noong 1998 humigit-kumulang 9% ng mga miyembro ng BSAC ay 50 o higit pa, at noong 2013 ay tumaas ito sa 30%.

Wala kaming data para sa mga hanay ng edad sa ibang mga organisasyon o para sa mga diver sa UK sa pangkalahatan, kaya imposibleng matukoy kung ang pangkalahatang populasyon ng diving sa UK ay sumusunod sa parehong pagtaas sa average na edad gaya ng pagiging miyembro ng BSAC – ngunit makatwirang ipagpalagay na ilang pagtaas ang nagaganap.

Siyempre, ang lahat ng pag-uusap na ito tungkol sa mga demograpiko at populasyon ay kawili-wili sa mga akademiko, ngunit ang talagang interesado ka at ako ay ang pag-alam sa sarili nating mga panganib.

Upang matugunan ito, ipinakilala ng RNLI ang isang kampanya na naglalayong makakuha ng mga diver na isaalang-alang ang kanilang sariling antas ng kalusugan at fitness. Ang RNLI ay namuhunan sa ilang mga health kiosk na magagamit ng mga diver upang suriin ito, ang layunin ay upang masuri man lang ang sarili nating kalusugan at fitness at humingi ng medikal na payo kung mayroon tayong anumang mga isyu.

Ang mga kiosk na ito ay naroroon sa Dive Shows, mga dive-site at dive-centre sa buong UK. Pinapayagan nila ang mga diver na malaman kung ang kanilang timbang, presyon ng dugo o iba pang mga kadahilanan ay nababahala, at kung kailangan nilang humingi ng karagdagang payo.

Ang kamakailang mga pagbabago sa Health & Safety Executive (HSE) Diving at Work Medical (MA1) ay nakabuo ng maraming talakayan tungkol sa fitness. Tinutukoy ng mga bagong alituntunin ang mga katanggap-tanggap na limitasyon para sa parehong BMI at VO2Max para sa mga instruktor at iba pang mga diver sa isang sitwasyong "sa trabaho".

Nalalapat ito sa isang North Sea saturation diver gayundin sa isang recreational open-water scuba tagapagturo or divemaster.

ANG BMI GUIDELINES

Ang mga maninisid na may body-mass index na mas mababa sa 30 ay angkop na sumisid. Ang mga may BMI na katumbas ng o higit sa 35 ay hindi angkop na sumisid.

Para sa mga diver na may BMI sa pagitan ng 30 at 35, ang HSE diving na doktor ay kailangang magsagawa ng pagtatasa batay sa laki ng baywang, mga natuklasan sa pagsusuri, VO2Max at uri ng diving.

Batay sa pagtatasa ng panganib na ito ang doktor ay maaaring problema isang fit-to-dive certificate para sa 12 buwan, isang time-limited na certificate para sa tatlong buwan o isang “unfit-to-dive” certificate. Ito ay nakabuo ng maraming talakayan, dahil ang BMI ay maaaring isang mabilis at madaling hakbang na dapat gawin, ngunit ito ay hindi palaging isang magandang indikasyon ng mga antas ng kalusugan at fitness ng isang tao.

Ang pangalawang panukat na ginamit ng Ang HSE Diving At Work Medical ay VO2Max, isang konseptong hindi gaanong kilala kaysa sa BMI. Habang tumataas ang antas ng intensity ng ehersisyo ng mga tao, tataas din ang dami ng oxygen na ginagamit ng kanilang katawan (VO2). Gayunpaman, ang dami ng oxygen na maaaring makuha at gamitin ng kanilang katawan ay umaabot sa pinakamataas na punto - VO2Max - at ito ay itinuturing na isang magandang representasyon ng kanilang pangkalahatang antas ng fitness. Kung mas mataas ang VO2Max, mas mataas ang antas ng fitness.

Upang lubos na masubukan ang iyong VO2Max, kakailanganin mong nasa isang nakatigil na exercise bike o treadmill at naka-hook up sa isang makina na sumusukat sa eksaktong dami ng oxygen na iyong hinihinga at ginagamit.

Gayunpaman, posibleng tantiyahin ang iyong VO2Max sa pamamagitan ng paggamit ng a simpleng hakbang na pagsubok, humahakbang at bumababa sa mababang hakbang sa unti-unting pagtaas ng bilis habang ang iyong tibok ng puso ay napapansin.

ANG HSE GUIDANCE

ANG HSE GUIDANCE STATE na ang isang maninisid na may VO2Max na katumbas ng o higit sa 45 ay maaaring mabigyan ng fitness-to-dive certificate, habang ang isa na may VO2Max na mas mababa sa 40 ay dapat ma-certify bilang "unfit".

Para sa mga may VO2Max sa pagitan ng 40 at 45, ang mga doktor ay dapat magsagawa ng isang indibidwal na pagtatasa ng panganib, na isinasaalang-alang ang iba pang mga natuklasan at uri ng aktibidad sa pagsisid.

Batay sa pagtatasa na ito, maaari nilang pagkatapos problema isang tatlong buwang sertipiko na limitado sa oras o isang buong 12 buwang sertipiko na limitado sa mga partikular na aktibidad sa diving, tulad ng no-saturation diving o walang diving sa ibaba 50m.

Mayroong dalawang bagay na dapat isaalang-alang dito. Ang una ay ang isang VO2Max na 45 ay isang mataas na antas ng fitness. Katumbas ito ng pagtakbo sa 9mph (6 min/mile), cycle-racing, competition canoeing, sparring sa isang boxing ring o paglalaro ng competitive squash match.

Ang pangalawa ay, tulad ng ipinapakita sa figure 6, ang VO2Max ay may posibilidad na mag-iba ayon sa edad at kasarian. Kaya ang score na 38 ay maaaring ituring na mabuti para sa isang lalaki na 50-plus, ngunit average lang para sa isang 25-anyos na lalaki.

Ang isang VO2Max na 45, kinakailangan para sa isang pass sa HSE medical, ay itinuturing na average na fitness para sa isang 18-taong-gulang na lalaki ngunit magiging isang magandang antas para sa isang 48-taong-gulang na lalaki at mahusay para sa isang 52-taong-gulang na lalaki .

Ang parehong passing level ng VO2Max ay magiging mabuti para sa isang 18 taong gulang na babae at mangangailangan ng mahusay na antas ng fitness para sa sinumang babae na 40 o mas matanda.

Kaya ang isang VO2Max na 45 ay hindi makatotohanang mataas, at ito ba ay hindi patas na nagpaparusa sa mga matatanda o babaeng maninisid?

Upang masagot ang unang tanong, nag-set up ako ng senaryo ng pagsagip kasama si Tim Clements mula sa Vobster inland dive-site. Naglagay kami ng Suunto heart-rate monitor sa rescuer at kinunan ang buong bagay.

Nagsimula ang pagsagip sa lalim na 27m at malamig ang tubig, na may limitadong visibility. Ginawa namin ang isang unconscious diver rescue.

Ang nasawi ay nakasuot ng twin-set at stage, habang ang rescuer ay nakasuot ng rebreather at stage. Malinaw, ang isang solong-silindro na pagsasaayos ay malamang na magsasangkot ng bahagyang mas kaunting pagsisikap.

Bago pa man magsimula ang rescue, bago pa man matagpuan ng rescuer ang nasawi, 140bpm ang tibok ng kanyang puso. Ito ay sikolohikal na stress na sinamahan ng normal na pagsisikap ng diving at malamig na tubig.

Nang matagpuan ng rescuer ang biktima at hinawakan siya, 167bpm na ang tibok ng kanyang puso.

Ang rescuer ay nagsagawa ng napakahusay na kontroladong pag-angat, ngunit sa puntong ito ang kanyang tibok ng puso ay nasa 167bpm pa rin, unti-unting tumataas sa mahigit 170 bpm lamang.

Kapansin-pansin na ang rescuer at ang nasawi ay parehong mga instruktor at pinili para sa kanilang karaniwang build.

Sinadya naming pumili ng mga tipikal na diver kaysa sa mga indibidwal na super-fit para makakuha kami ng makatotohanang impresyon sa pagsisikap na kinakailangan ng average tagapagturo.

Habang papalapit ang rescuer sa ibabaw, ang tibok ng kanyang puso ay 175bpm. Pangunahin itong sikolohikal na stress, ngunit tandaan na alam ng tagapagligtas na hindi ito isang tunay na pagliligtas. Malamang na ang sikolohikal na stress ay magiging mas mataas sa isang tunay na sitwasyon ng pagliligtas.

ANG RESCUER NOON nakakuha ng atensyon at nagsimulang maghila sa pampang. Sa sandaling nagsimula siyang mag-tow, ang kumbinasyon ng psychological at ngayon din ay physiological stress ay nagtulak sa kanyang tibok ng puso hanggang 180bpm.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa ilan sa mga detalye ng rescuer sa puntong ito. Siya ay isang 45-taong-gulang na lalaki na may BMI na 31. Isang Chester step test ang nagbigay ng tinatayang VO2Max na 44. Sa ilalim ng HSE diving medical guidelines pareho siyang inilagay ng BMI at VO2Max sa borderline area, na ginagawa siyang perpektong kandidato para sa pagsusulit na ito. Sa katunayan, nabigyan siya ng medikal na diving ngunit hindi kasama sa saturation diving.

Sa edad na 45, ang maximum na inirerekomendang tibok ng puso ay 175bpm. Sa panahon ng paghila ang rescuer ay higit sa 180bpm at higit pa sa kanyang pinakamataas na inirerekomendang tibok ng puso, na nagpapakita ng dami ng pisikal na pagsisikap na kinakailangan.

Habang ang rescuer ay nakarating sa pampang, ang kanyang tibok ng puso ay higit sa 170bpm sa loob ng tatlong minuto at nasa 180bpm nang mahigit isang minuto at kalahati. Sa panahon ng dekitting, ang maninisid ay kailangang harapin ang pisikal na pagsusumikap kasama ang mental na stress ng dekitting kapwa sa kanyang sarili at sa nasawi.

SA KABILA NG PAGIGING ITO isang simulate na kaganapan, siya ay nasa ilalim ng stress at kung minsan ay nagiging medyo nalilito. Sa tingin ko ang stress ng pagkuha ng pelikula ay pinalitan ang ilan sa stress ng isang tunay na insidente ng pagliligtas.