Mga larawan sa kagandahang-loob ng Andy Torbet
Ang Adventurer, technical diver, stuntman, climber at all-round Action Man na si Andy Torbet ay may alam ng isa o dalawang bagay tungkol sa pagpapanatiling fit. Narito siya ay nagbibigay ng ilang pangunahing payo upang matulungan tayong lahat na bumalik sa hugis para sa kung kailan tayo muling makakatama sa tubig.
Sumusunod sa mula Ang artikulo ni Nick Lyon noong nakaraang buwan, tinanong ako tungkol sa sarili kong diskarte sa dive fitness. Ito ay isang tanong na naitanong sa akin, sa iba't ibang mga format at forum, maraming beses. Kailangan mo bang maging fit para sumisid? At para masagot ang tanong na ito, gusto kong sabihin sa iyo ang isang kuwento tungkol kay Hitler.
Nung nakapasok na ako pagsasanay sa Forces, inutusan kaming sumulat ng isang sanaysay na pinamagatang 'Mabuting pinuno ba si Hitler?'. Lahat kami ay nagpatuloy sa pag-conclude na 'hindi, hindi siya'. At nagkamali kaming lahat. Napagkamalan naming 'may kakayahan' para sa 'etikal'. Ipinakikita ng kasaysayan na si Hitler ay mahusay sa pamumuno. Ginamit niya ang kanyang mga kasanayan sa pamumuno upang mamuno sa ilan sa mga pinakadakilang kalupitan ng kasaysayan. Siya ay masama, kapwa bilang tao at pinuno. Hindi siya 'mahusay' na pinuno, gayunpaman, magaling siya sa pamumuno. Kaya, ngayon nasa akin na ang iyong atensyon, ano ang kinalaman nito sa dive fitness? Ito ay simple, hindi maaaring sabihin ng isa na 'kailangan mong maging fit para sumisid', dahil ang isang makabuluhang bilang ng mga recreational diver sa nakalipas na limang dekada ay hindi pisikal o malusog sa pamamagitan ng anumang makatwirang hakbang. Pero nagawa pa rin nilang mag-dive. Nangangailangan ng kasanayan upang sumisid, nangangailangan ng isang tiyak na sikolohiya upang sumisid, ngunit – tulad ng napatunayan ng kasaysayan – bagaman ang isang tao ay maaaring magtaltalan na dapat kang maging angkop upang sumisid, hindi mo talaga kailangang maging akma upang sumisid... basta ang lahat ay magiging perpekto .
Gumamit ako ng linya sa mga pag-uusap at sesyon ng Q&A na ibinigay ko sa paglipas ng mga taon tungkol sa diving, panganib at mga emerhensiya – 'lahat ay isang mahusay na maninisid... hanggang sa magkaroon ng mali'. Sa pagsisid, tulad ng sa buhay, talagang makikita natin kung gaano kahusay ang mga tao kapag dumarating ang kahirapan. I am not trying to convince you to become super-fit athletes, there's no need. Ngunit sinasabi ko na kailangan mong maging sapat upang iligtas ang iyong sarili at ang iyong kaibigan mula sa mga uri ng sitwasyon na maaari mong makita sa iyong sarili at, higit sa lahat, upang matiyak na ang mga sitwasyong ito ay hindi direktang sanhi ng iyong kakulangan sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang pinaka-epektibong paraan upang limitahan ang iyong pagsisid sa hinaharap ay ang maging patay.
Hindi ko iminumungkahi na sumali ka sa isang gym, umarkila ng personal na tagapagsanay o magsimula sa pinakabagong pag-hack sa diyeta na walang ebidensya. Kailangan mo lang maging sapat na fit para ligtas na sumisid, at nangangahulugan ito hindi lamang sa perpektong mga kondisyon, ngunit makayanan mo rin ang lahat ng mga bagay na maaaring magkamali. Ang terminong 'sapat na magkasya' ay isang subjective at, para sa aming isport, ay tinutukoy ng uri ng diving na gagawin mo. Kung sumisid ka lang hanggang 20m sa static, tropikal na dagat mula sa isang bangka, kung gayon ang antas ng fitness na kinakailangan ay mas mababa kaysa sa isang aktibong British cave diver (sa isang kamakailang halimbawa, ako at si Chris Jewell ay kailangang sumisid sa isang sistema ng kuweba sa twin 15-litro na mga cylinder na may dalang isa pang apat na cylinders, metal dry tube na may camping kit sa loob, mga drills at baterya, at dive kit. Ang lahat ng kagamitang ito pagkatapos ay kailangang dalhin at sumisid sa iba't ibang mga dry cave section at apat pang underwater sumps - medyo parang isang 12-oras na cross-fit session sa isang wetsuit).
Sa tingin ko, mayroong dalawang benchmark para sa pagsukat ng iyong fitness sa pagsisid. Ang una ay 'maaari mo bang simulan ang iyong pagsisid nang walang labis na stress'. Kung ang pagdadala ng anumang kagamitan na karaniwan mong ginagamit, pag-aayos at pagpunta sa tubig ay pinipilit kang maabot ang limitasyon ng iyong pisikal na kapasidad, marahil ay kailangan mong pagbutihin ang iyong mga kakayahan. Ang pangalawa ay 'kaya mo bang makayanan ang mga problemang malamang na makaharap mo sa iyong mga pagsisid', hal. cramp, current picks up, sirang elevator sa dive boat, paghila ng walang malay o pagod na kaswalti, mahabang paglalakad na may kasamang kit. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, nakita ko na mas teknikal ang pagsisid, mas malaki ang pisikal na kinakailangan.
Mayroon ding ebidensya na ang mas mataas na antas ng kalusugan at fitness ay makakatulong sa atin na mabawasan ang mga epekto ng mga bagay tulad ng decompression disease at immersion pulmonary edema. At ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang ating pagsisid, parehong maikli at mahabang panahon, ay upang maiwasan ang pagkamatay.
Ito ay hindi nilalayong maging isang artikulo sa pagsasanay o nutrisyon, ngunit kaka-lecture pa lang sa iyo, mukhang hindi nag-aalok ng ilang pangunahing gabay kung saan magsisimula para sa mga ganap na baguhan. Pagsasanay at ang nutrisyon ay naging napakakumplikado, karamihan ay dahil ang mga tao ay nagsisikap na kumita ng pera. Para sa high-end na atleta, ito ay kumplikado, ngunit para sa iba pang 99.9 porsiyento ng mga tao, ito ay hindi. Panatilihin itong simple at huwag mag-alala tungkol sa pagiging perpekto o sa mga detalye. Hangga't may ginagawa ka, gaano man ka-imperfect, nauuna ka sa kurba.
Kung wala kang ideya kung saan magsisimula, isaalang-alang na, mula sa pananaw ng lakas, ang iyong katawan ay gumagawa ng limang pangunahing bagay - itulak, hilahin, squat, bisagra at buhatin.
Ito ay hindi isang fitness magazine at may napakaraming video online na magpapakita ng mga simpleng pagsasanay upang gawin ang mga pangunahing paggalaw na ito at kung paano gawin itong mas madali o mas mahirap. Ang isang simpleng halimbawa ng bawat isa, na maaari mong gawin sa bahay nang walang kit o isang weight belt o silindro lamang, ay:
– Push – Pindutin ang Up at Over Head Pindutin gamit ang weight belt.
– Single Arm Bent Over Row – Gamit ang weight belt.
– Squat – Dumikit sa timbang ng katawan.
– Dead Lift – Timbang ng katawan para lang mabawasan ang panganib ng pinsala mula sa hindi magandang teknik. Kung gusto mong umangat ng malaki, magpatingin sa isang propesyonal para sa isang sesyon ng coaching. Tiwala sa akin – ang pag-iwas sa mahirap, nakakapinsalang pamamaraan ay nagkakahalaga ng £40.
– Magsasaka Walk – Kumuha ng isang pares ng mga cylinders. Ang mga ito ay gagana nang maayos at ito mismo ang iyong gagamitin sa totoong mundo.
Upang mapabuti ang kakayahan ng cardiovascular, na makakatulong sa malakas na agos, paghila ng mga kaswalti at pangkalahatang kalusugan at pagganap, maaari itong maging kasing simple ng paglalakad. O mas mabuti pa, kapag muling nagbukas ang mga pool, lumangoy.
At sa wakas, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang hindi kinakailangang taba sa katawan (kailangan natin ng ilan, masyadong maliit ay kasing mapanganib ng labis), ay kumain ng mas masarap na pagkain. Mayroong walang katapusang impormasyon sa nutrisyon, ngunit sa yugtong ito panatilihin itong simple - kumain tulad ng iyong Gran. Bumili ng aktwal na pagkain at lutuin ito. At sa pagkain, ang ibig kong sabihin ay prutas, gulay, karne, isda, atbp. Ang Pringles ay hindi pagkain. Ang haribo ay hindi pagkain. Ngunit huwag mag-alala tungkol sa perpektong pagkain. Nakipag-usap ako sa isang Olympic nutritionist minsan at inirekomenda niya ang 80 porsiyentong panuntunan - ibig sabihin, subukan at kumain tulad ng isang may sapat na gulang 80 porsiyento ng oras. Kung kumakain ka ng tatlong beses sa isang araw, 21 na pagkain sa isang linggo, maaari mong 'dayain' ang tungkol sa apat sa kanila. Ang mahalagang bagay, na may parehong ehersisyo at pagkain, ay pangmatagalang pagkakapare-pareho. Ang pagkakaroon ng isang masamang araw o kahit na linggo ay hindi mahalaga kahit kaunti kung naging okay ka sa mga linggong nauna at sumunod. Ang isang sesyon sa gym ay hindi magpapalaki sa iyong mga kalamnan, ngunit ang pagkukulang ng isa ay hindi magpapaliit sa kanila. At hindi ka magiging malusog ng isang salad, ngunit hindi ka rin papatayin ng isang pizza. Husga ang iyong sarili, mabuti, sa pamamagitan ng kung gaano kahusay ang nagawa mo ngayong buwan kaysa ngayon.
Ngayon... saang daan ang dalampasigan?
Natagpuan ko ang artikulong ito sa pagpapanatiling akma para sa diving na lubhang kawili-wili. Ang aking asawa at ako ay mas matatandang diver - siya ay 80 taong gulang, tumitimbang ng 73 kg, nagbibisikleta at nag-eehersisyo nang 30 minuto bawat araw sa isang cross-trainer. Ako ay 67 taong gulang, tumitimbang ng 68 kg, umikot, gawin din ang cross-trainer sa loob ng 30 mins o 3km na may kaunting timbang para sa aking mga braso, lumakad at lumangoy nang regular. Mayroon akong osteo-arthritis sa mga kamay at paa at ilang pinsala sa meniskus sa aking kaliwang tuhod. Pareho kaming may mga stress test na may ECG bawat taon at parehong propesyonal na pamilyang nakaseguro ng DAN. Nagtuturo pa rin ang asawa ko ng diving (isa sa pinakamatandang SSI instructor sa Europe); Huminto ako sa pagtuturo dalawang taon na ang nakalilipas nang maramdaman ko na ang aking arthritis ay maaaring pumigil sa akin na gumawa ng ganap na pagsagip at paghila sa isang mabigat na tao. Nakatira kami sa isang isla sa Atlantic kung saan ang mga kondisyon sa taglamig lalo na ay maaaring maging mahirap. Siya ay sumisid sa buong taon (mga 100 dives sa isang taon sa tubig na nag-iiba mula 16 hanggang 24 degrees); Sumisid ako kapag ang tubig ay 19+ degrees. We are moderately fit, kayang lumalangoy laban sa agos, ngunit dahil sa tuhod ko ay hindi na ako umaakyat sa isang vertical na hagdan na kumpleto sa gamit. Nakalimutang banggitin ng mahusay na artikulo ang flexibility – ang kakayahang abutin ang iyong balbula ng tangke kapag nilagyan, o ilagay o ayusin ang iyong mga palikpik sa loob at labas ng tubig. Gayundin, ang mga saloobin ng iba. Alam ng mga taong regular naming sinisid ang aming mga kakayahan, ngunit maaaring maging mahirap ang pagsisikap na mag-book ng mga holiday, lalo na ang mga liveaboard (kahit na pareho kaming may higit sa 1000 dive sa napakabagu-bagong kondisyon) ay maaaring maging mahirap kapag nakita ng mga tao ang aming edad. Nakasanayan na namin na kailangang mag-‘try dives’ at masaya kaming gawin ito, ngunit may kakayahan din kaming pangasiwaan ang aming mga kagamitan, sumakay at bumaba sa mga bangka sa maalon na dagat, at humingi ng tulong kung at kapag kailangan namin ito. Tinitingnan din namin ang mga nagbagong kondisyon kapag nasa bangka at kinansela ang mga pagsisid kung saan mas bata, mas malalakas na tao ang pumasok, at hindi tumutol na magbayad, dahil nakapag-book na kami pagkatapos ng lahat. Kaya't para sa akin ang pinakamahalagang punto na ginawang tahasan ay ang malaman ang iyong mga limitasyon at huwag lumampas sa mga ito, ngunit hangga't ikaw ay angkop at nababaluktot, patuloy na sumisid hangga't kaya mo.